SchlafÂzyklus rechner
Finden Sie die ideale Zeit zum Einschlafen oder Aufwachen — respektieren Sie Ihre natürlichen 90-Minuten-Zyklen und beenden Sie schwierige Morgen.
Wie funktioniert der Rechner?
Wählen Sie die Zeit, zu der Sie aufwachen müssen (oder Ihre Einschlafzeit). Der Rechner passt sich in beide Richtungen an.
Geben Sie Ihre persönliche Einschlafzeit (5–40 Min.) und Ihr Alter an. Diese Parameter verfeinern die Berechnung für Ihre Biologie.
Der Rechner zählt ab Ihrer Aufwachzeit in 90-Minuten-Schritten rückwärts. Er identifiziert Momente, in denen Sie in der N1- oder leichten N2-Phase sind.
4, 5 oder 6 vollständige Zyklen werden vorgeschlagen. 5 Zyklen (7,5 Std.) ist der optimale Richtwert für Erwachsene.
| Zyklen | Dauer | Einschlafen | Phase beim Aufwachen |
|---|---|---|---|
| 6 Zyklen | 9 Std. | 21:46 | N1/N2 leicht |
| 5 Zyklen | 7,5 Std. | 23:16 Empfohlen | N1/N2 leicht |
| 4 Zyklen | 6 Std. | 00:46 | N1/N2 leicht |
Warum 23:16 und nicht 23:00? Die 14 Minuten entsprechen der durchschnittlichen Einschlafzeit (Ohayon et al., 2004).
Häufig gestellte Fragen
Unsere Ratgeber erklären jede Schlafphase mit aktuellen Daten.
Wissenschaftliche Quellen