Schlafzyklen-Rechner
Jeden Morgen ausgeruht aufwachen
Finden Sie die ideale Zeit zum Einschlafen oder Aufwachen, abgestimmt auf Ihre natürlichen 90-Minuten-Schlafzyklen.
07:00
14 min
5 min40 min
Durchschnitt: 10–20 Min. Unter 5 Min. = Zeichen von Schlafmangel.
30
180
Wissenschaftlich fundiert
Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und wechselt zwischen NREM- (Leicht-, Tiefschlaf) und REM-Phasen. Das Aufwachen am Zyklusende verhindert Schlaftrunkenheit.
Wissenschaftliche Quellen
- Hartmann E. (1968). The 90-minute sleep-dream cycle. Arch Gen Psychiatry.
- Cajochen C. et al. (2023). Ultradian sleep cycles. Sleep Health Journal.
- Walker M. (2017). Why We Sleep. Penguin Books.
- National Sleep Foundation (2021). Sleep Duration Recommendations.