Slaapcyclus calculator
Vind de ideale tijd om te slapen of wakker te worden — respecteer je natuurlijke 90-minuten cycli en beëindig moeilijke ochtenden.
Hoe werkt de calculator?
Kies de tijd waarop je wakker moet worden (of je bedtijd). De calculator past zich in beide richtingen aan.
Geef je persoonlijke inslaaplatentie (5–40 min) en leeftijd op. Deze parameters verfijnen de berekening voor jouw biologie.
De calculator telt achterwaarts in 90-minuten stappen vanaf je wektijd. Hij identificeert momenten waarop je in de N1 of lichte N2 fase bent.
4, 5 of 6 volledige cycli worden voorgesteld. 5 cycli (7,5 uur) is het optimale referentiepunt voor volwassenen.
| Cycli | Duur | Naar bed | Fase bij wakker worden |
|---|---|---|---|
| 6 cycli | 9 uur | 21:46 | N1/N2 licht |
| 5 cycli | 7,5 uur | 23:16 Aanbevolen | N1/N2 licht |
| 4 cycli | 6 uur | 00:46 | N1/N2 licht |
Waarom 23:16 en niet 23:00? De 14 minuten komen overeen met de gemiddelde inslaaplatentie (Ohayon et al., 2004).
Veelgestelde vragen
Onze gidsen leggen elke slaapfase uit met recente gegevens.
Wetenschappelijke bronnen