Calculadora de ciclos de sueño
Despiértate descansado — cada mañana
Encuentra la hora ideal para acostarte o despertarte respetando tus ciclos naturales de 90 minutos.
07:00
14 min
5 min40 min
Media: 10–20 min. Menos de 5 min = señal de falta de sueño.
30
180
Basado en la ciencia
Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, alternando entre fases NREM (ligero, profundo) y REM. Despertarse al final de un ciclo evita la inercia del sueño.
Fuentes científicas
- Hartmann E. (1968). The 90-minute sleep-dream cycle. Arch Gen Psychiatry.
- Cajochen C. et al. (2023). Ultradian sleep cycles. Sleep Health Journal.
- Walker M. (2017). Why We Sleep. Penguin Books.
- National Sleep Foundation (2021). Sleep Duration Recommendations.