Calculateur de cycles de sommeil
Réveillez-vous en forme — chaque matin
Trouvez l'heure idéale pour vous coucher ou vous réveiller en respectant vos cycles naturels de 90 minutes.
07:00
14 min
5 min40 min
Moyenne : 10–20 min. Moins de 5 min = signe de manque de sommeil.
30
180
Basé sur la science
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes, alternant entre phases NREM (léger, profond) et REM (paradoxal). Se réveiller en fin de cycle évite la fatigue matinale.
Sources scientifiques
- Hartmann E. (1968). The 90-minute sleep-dream cycle. Arch Gen Psychiatry.
- Cajochen C. et al. (2023). Ultradian sleep cycles. Sleep Health Journal.
- Walker M. (2017). Why We Sleep. Penguin Books.
- National Sleep Foundation (2021). Sleep Duration Recommendations.